Il est important de trouver un bon thérapeute avec qui vous êtes à l'aise. Après tout, vous pouvez parler de sujets sensibles et même parler de choses que vous n'avez jamais dites à personne auparavant.
Donc, vous voulez travailler avec quelqu'un à qui vous vous ouvrirez et que vous écouterez. Mais il y a tellement d'options et de choix que le choix d'un thérapeute peut sembler écrasant.
La navigation dans un catalogue en ligne peut donner des centaines (voire des milliers) de résultats. Comment choisir quelqu'un avec qui collaborer sur la base d'une courte biographie et d'une photo? Et si vous cherchez de l'aide via une plateforme de thérapie en ligne, comment trouver la bonne personne en parlant à votre thérapeute principalement par chat textuel ou vidéo ?
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à affiner vos options et à choisir quelqu'un qui est susceptible de vous convenir.
L'importance d'un bon ajustement
On vous a peut-être suggéré de travailler avec un thérapeute spécifique. Un ami vous a peut-être dit : « Ce thérapeute m'a beaucoup aidé. Vous devez également l'appeler et prendre rendez-vous. "Mais ce thérapeute en particulier pourra-t-il aussi vous aider?
Ça dépend. Bien que votre thérapeute puisse être compétent, son travail avec vous ne réussira que si vous vous sentez connecté à lui. Ainsi, le même thérapeute qui a eu un impact énorme sur votre ami peut ne pas être efficace pour vous si vous ne ressentez pas cette connexion personnelle.
C'est pourquoi. Si vous n'aimez pas votre thérapeute ou si vous avez peur qu'il vous juge, vous ne serez pas disposé à partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes ou à admettre un comportement peu flatteur. Si vous ne parlez pas de ces choses, vous risquez de ne pas aller au fond de vos problèmes et d'obtenir les informations dont vous avez besoin pour changer.
En fait, votre relation avec le thérapeute, souvent appelée « alliance thérapeutique », est susceptible d'être un facteur déterminant pour savoir si la thérapie vous est utile ou non.
Alliance thérapeutique
Edward Bordin, l'un des premiers chercheurs à étudier les effets d'une alliance thérapeutique, a découvert que l'alliance ne concerne pas seulement la relation entre le thérapeute et le patient. Elle est également liée au fait de s'entendre sur les objectifs de la thérapie et les méthodes utilisées pour les atteindre1.
Le thérapeute et le patient doivent se valoriser mutuellement. Ils doivent également avoir le sens de la bonne communication et une volonté mutuelle de coopérer.
L'idée que la relation entre le thérapeute et le patient est essentielle à un bon traitement a été confirmée par de nombreuses études au fil des ans.
En fait, lorsque l'American Psychological Association (APA) a créé un groupe de travail pour identifier le type de thérapie le plus efficace, elle a constaté que le type de thérapie était moins important que la relation thérapeutique. Que le thérapeute applique une « thérapie cognitivo-comportementale » ou une « thérapie psychodynamique », l'amélioration des patients dépendait de la façon dont le thérapeute et le patient s'entendaient bien.
APA a publié ce rapport en 2014. Il a été écrit que "la relation thérapeutique a un impact significatif et constant sur les résultats de la psychothérapie, quel que soit le type de traitement spécifique. La relation thérapeutique explique pourquoi les clients s'améliorent (ou ne s'améliorent pas) à au moins autant que la méthode de traitement spécifique.
Leur rapport s'appuie sur de nombreuses études montrant que l'alliance thérapeutique joue un rôle extrêmement important dans ce processus. 3 Ils concluent que les patients sont plus susceptibles de changer leur vie lorsqu'ils se sentent soutenus par leur thérapeute.
Par conséquent, ils recommandent aux thérapeutes de surveiller constamment les interactions avec les patients et de leur demander ce qu'ils pensent du processus. Les thérapeutes sont encouragés à travailler sur l'amélioration des relations lorsque des problèmes de communication ou de confiance surviennent.
Réfléchissez avec qui vous pouvez travailler le mieux
C'est pourquoi il est important de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez bien travailler. Voici quelques facteurs que vous pouvez considérer
– Sexe – Vous sentez-vous plus à l'aise avec un homme ou une femme? Âge – Voulez-vous travailler avec une personne plus âgée, plus jeune ou de votre âge ? – Religion – Est-il important pour vous que le thérapeute ait une appartenance religieuse spécifique?
Vous pouvez vous sentir mieux avec une femme plus âgée. Ou peut-être vous sentez-vous plus à l'aise avec un homme de votre âge. A vous de réfléchir au type de personne à qui vous vous imaginez vous ouvrir.
Bien sûr, vous ne savez peut-être pas à qui vous voulez parler. Ce n'est pas grave non plus. Habituellement, vous pouvez dire que vous n'avez pas de préférences si on vous le demande.
Vous pourrez peut-être en apprendre un peu plus sur les thérapeutes parmi lesquels vous pouvez choisir. Rappelez-vous que la plupart des thérapeutes ne rendent pas publique leur vie privée. Mais ils partagent souvent des informations de base dans leur biographie. Vous pouvez donc essayer de trouver quelqu'un à qui vous identifier avant d'aller à votre premier rendez-vous.
Lorsque vous contactez un cabinet thérapeutique ou remplissez un questionnaire thérapeutique initial en ligne, on vous posera généralement quelques questions sur vos préférences de base. Certains sites, tels que les sites de conseil chrétien, peuvent demander à quel point il est important pour vous que les principes bibliques soient appliqués lorsque vous travaillez ensemble.
De nombreux sites Web demandent également des informations de base sur ce que vous aimeriez aborder pendant la thérapie, comme l'anxiété, les problèmes parentaux ou la toxicomanie. Ils vous proposeront ensuite plusieurs thérapeutes parmi lesquels choisir.
Vous pourrez lire leurs biographies, visionner leurs photos et en apprendre davantage sur leurs spécialités.
Questions à poser au thérapeute avant de le rencontrer
Certains thérapeutes offrent une courte consultation téléphonique gratuite avant de prendre votre premier rendez-vous. Grâce à cela, vous pouvez apprendre à connaître un peu cette personne et lui poser toutes les questions.
Si vous avez une telle opportunité, profitez-en. Bien qu'un appel téléphonique ne garantisse pas que vous serez en mesure de savoir si un thérapeute vous convient, il peut vous aider à réduire vos options lorsque vous essayez de choisir entre plusieurs personnes.
La recherche montre que la capacité du thérapeute à faire preuve de chaleur, d'authenticité et d'empathie est la clé de sa capacité à former une alliance thérapeutique. Alors, profitez-en pour interroger brièvement le thérapeute et voir ce que vous pensez de ses réponses.
Au cours de la consultation, vous pouvez poser quelques questions sur la manière dont le traitement est administré et comment il aide les personnes qui souhaitent atteindre des objectifs similaires aux vôtres. Vous pouvez même lui demander comment il aide ses patients à se sentir à l'aise pendant la thérapie.
À quoi s'attendre lors de votre premier rendez-vous
Au cours de la première séance, le thérapeute vous expliquera probablement le fonctionnement de la thérapie, vous fournira des informations confidentielles et vous demandera de signer certains formulaires.
Ensuite, il vous posera des questions sur les problèmes ou symptômes que vous rencontrez et sur les objectifs du traitement. Le thérapeute peut vous poser des questions sur votre enfance, vos antécédents médicaux, votre famille et vos antécédents de traitement en santé mentale.
Cela l'aidera à se faire une idée générale de vous. Cela l'aidera également à se fixer des objectifs avec vous pour un futur rendez-vous.
Votre première expérience de visite de traitement peut varier légèrement, selon que vous vous rencontrez en ligne ou en personne. Un autre facteur est de savoir si vous payez en espèces ou facturez votre compagnie d'assurance. Par exemple, si vous vous rencontrez en personne et que votre thérapeute a l'intention de facturer votre compagnie d'assurance, vous devrez peut-être faire une évaluation minutieuse pour déterminer si vous répondez aux critères d'un diagnostic de santé mentale comme la dépression. En effet, la plupart des compagnies d'assurance ne couvrent que les traitements de santé mentale pour les personnes diagnostiquées avec une maladie mentale.
D'autre part, si vous rencontrez un thérapeute en ligne et que vous souhaitez résoudre un problème spécifique (par exemple, un conflit avec votre conjoint), le thérapeute peut se concentrer sur ce sujet plutôt que d'essayer d'obtenir une image complète de votre vie.
N'oubliez pas que votre première visite est le moment idéal pour poser toutes les questions qui vous viennent à l'esprit sur le processus de thérapie.
Et si votre thérapeute ne vous convient pas?
Si vous réalisez dès votre première visite que votre thérapeute n'est pas fait pour vous, ou si vous commencez à sentir que vous n'êtes pas suffisamment soutenu dans votre approche thérapeutique, vous pouvez toujours changer de thérapeute.
Si vous travaillez avec votre thérapeute depuis un certain temps, vous pouvez parler de la façon dont vous ne vous sentez pas connecté avec lui. Cela peut être un peu gênant ou gênant, mais les thérapeutes ont souvent ce genre de conversation. S'il y a un problème qui peut être résolu, ils voudront peut-être en discuter avec vous.
Ils peuvent également vous aider à trouver la personne qui correspond le mieux à vos besoins et vous référer à cette personne.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler directement à votre thérapeute de votre désir de voir quelqu'un d'autre, vous pouvez toujours changer de thérapeute. Si vous rencontrez le thérapeute à l'agence, vous pouvez demander à la réceptionniste ou à une autre personne du bureau de vous transférer vers un nouveau thérapeute.
Si vous voyez un thérapeute en ligne, vous pouvez également demander un changement de thérapeute. Parfois, il suffit de cliquer sur un bouton pour accéder à un nouveau thérapeute. Il se peut qu'on vous demande de dire pourquoi vous ne vous entendiez pas bien avec l'autre thérapeute. Vous pourrez également donner votre avis sur le type de thérapeute avec qui vous souhaitez travailler à l'avenir.
Ne vous sentez pas mal si vous changez de thérapeute. Parfois, pour une raison ou une autre, le thérapeute et le patient ne s'entendent pas. Et ce n'est pas grave. Il est important de vous assurer que vous travaillez avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise pour tirer le meilleur parti de votre traitement.
