Si vous ronflez la nuit, il est probable que vous ou la personne avec qui vous partagez votre lit ne dormiez pas bien. Bien que le ronflement lui-même ne soit pas considéré comme un danger de mort, il peut causer divers problèmes, notamment ennuyer votre partenaire et perturber votre vie à la maison. Vous n'êtes peut-être pas dans la position idéale pour que l'air circule correctement dans vos poumons, ou vous pouvez avoir une obstruction nasale qui provoque des vibrations lorsque vous respirez régulièrement. C'est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre spécialiste du sommeil pour savoir ce qui se cache derrière le ronflement et obtenir des informations plus proactives.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'arrêter de ronfler. Bien qu'il existe certains traitements non invasifs, y compris un implant de pilier qui peut aider à lutter contre le ronflement, vous pouvez également essayer certaines choses à la maison. Regardons quelques façons simples de mettre fin à ce problème sur cette page http://www.cointreauprive.fr.
Perdre du poids
Bien que le ronflement ne soit pas rare, il est beaucoup plus courant de commencer à ronfler après avoir pris quelques kilos. La chair extra grasse accumulée autour de la gorge et des bajoues peut agir comme une barrière au flux d'air normal. Si vous avez commencé à ronfler davantage depuis que vous avez pris du poids, faire de l'exercice et suivre un régime alimentaire pour perdre du poids peut réduire ou éliminer le ronflement.
Changer les oreillers
Le ronflement est souvent causé par un manque de circulation d'air dans la gorge. Lorsque le cou n'est pas dans la bonne position, les tissus mous de la gorge peuvent s'effondrer, provoquant une vibration de l'air. Si vous utilisez un oreiller qui n'offre pas suffisamment de soutien, vous constaterez peut-être que le ronflement devient plus chronique. Il existe plusieurs oreillers spécialement conçus pour soutenir le cou en fonction de votre position de sommeil préférée. Les personnes qui dorment sur le côté, sur le devant et sur le dos ont besoin de différents niveaux de soutien pour garder leurs voies respiratoires ouvertes et dégagées. Choisissez donc un oreiller qui complétera votre style de sommeil.
Dégager les voies respiratoires
Le ronflement est causé par les vibrations de l'air qui entre et sort des voies respiratoires. En vous couchant avec les voies respiratoires partiellement obstruées, vous augmenterez certainement votre fréquence de sommeil. N'oubliez pas de vous moucher et de dégager vos voies respiratoires avant d'aller au lit. De nombreuses personnes trouvent soulagement et succès en utilisant une sangle nasale qui soulève et élargit doucement les voies nasales, ce qui peut aider à réduire le ronflement.
Changer de position
Les dormeurs sur le dos constituent le groupe le plus nombreux de ronfleurs chroniques. Lorsque vous dormez sur le dos, l'arrière de votre langue et de votre cou se détend et peut bloquer le flux d'air normal. L'utilisation d'un oreiller de corps pour vous aider à adopter une position latérale plus confortable et plus favorable peut aider à réduire le ronflement.
Restez hydraté
Arrêter de ronfler ne signifie pas seulement changer de position physique ou de routine. S'assurer que votre corps est dans la meilleure forme pour dormir peut également aider à le soulager. Rester hydraté est un élément important d'un sommeil sain. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant d'aller au lit, les tissus mous de la bouche et de la gorge peuvent se dessécher et vous faire ronfler. (Pour en savoir plus sur les avantages de l'hydratation, consultez les pages d'actualités actives.) Le ronflement peut déranger toute personne dans votre maison qui essaie de dormir. Parler à votre médecin et essayer ces conseils simples peut vous aider à résoudre ces problèmes et vous donner le repos dont vous avez besoin.
